リュウ整骨院・リハビリテーション・野球スクール・スポーツジム|大阪府熊取町

カラダの治療はもちろん、痛めない、衰えない、スリムなカラダをつくるトータルコンディショニング施設です

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野球選手がウエイトトレーニング

野球選手がウェイトトレーニングに取り組む前に

ウェイトトレーニングを行なったから必ずパフォーマンスが上がるというわけではありません。                                                                             しかし、科学的根拠として筋力は筋断面積(筋肉の断面の面積)に比例するとあります。パワー向上のためには筋肉を大きくする必要があります。

筋肉が大きくなるメカニズムは、トレーニングによって筋線維を微細損傷(筋破壊)し、その後、24〜48時間かけて徐々に修復し、たんぱく質を筋肉に送り込んで前のように筋破壊されないように少しずつ太くなっていきます。しかし、トレーニングの頻度、負荷、回数などを無視して単に重い物を持ち上げても野球動作には効果的とは言えず、逆にマイナスになる場合があります。最低限下記の4つを守って行うようにしてください。

1 オーバートレーニングにならない事。毎日同じ筋肉を傷め続けると乳酸が蓄積し筋肉が発達しないようになります。また、毎回同じ方向からの筋刺激ト  レーニング種目)では筋肉がその刺激になれ発達しなくなります。その様な事を考慮し筋肉によっては1日から2日の休養が必要です。オーバートレーニングにならないように計画的に行うようにしましょう。

2 筋肉増加により関節の動きが制限されないように
 筋量が増加してきますので、筋肉に対する弾性(筋線維が太くなる分、伸張・収縮の振れ幅)なども失われる可能性もあります。

3 時期によって動作スピードや動作を考慮する事
ただ単に筋肉を大きくするだけではなく、筋肉増量はあくまでも土台作りという意味と、筋肉が再び損傷しないように太くして損傷を防ぐ障害予防という意味です。

筋肉が太くなるのを待つのは相当な時間が必要です、重りという負荷抵抗に慣れが出てきたら、そこからは動作スピードや動作・フォーム・回数を考慮します。

4 両側性・片側性・捻転動作を考慮したトレーニングを入れる事

ただ、野球というスポーツは両足に対して5対5で荷重がかかっている状態は少なく、ほとんどがどちらかの足に荷重がかかるか、もしくは片脚の状態が多いです。

見た目は両足荷重に見える動きでも、全ての動きを詳細に述べると、地面からもらう反力はほとんどが5対5ではないのです。

 

 

シーズン中なら週2。オフなら週3~4。

パワーエクササイズは、75%~85%1RMを5R×3~5S。
コアエクササイズ(複関節運動)は、≧85%1RMを6R以下×6S。
補助エクササイズ(単関節運動)は、≦65%1RMを15R以上×2S。

野球選手の場合、筋肥大目的ではなく、通常の場合、上記メニューの筋力パワー強化でウェイトトレをやる。しかし、アメフト選手であれば、筋肥大目的でのウェイトトレというのが一般的で、そういう意味では、ウェイトトレで完結してしまう一般トレーニーとアメフト選手は一緒。

で、こちらは、一般トレーニーに良く知られていると思われる設定、67%~85%1RMの負荷(バーベル)を持って、6~12R(3~6S)ということになる。で、中を取って、平均的には、75%Maxを10R×3Sが推奨されていて、セット間休息は1分30秒。初級者の休息は、2倍増までが許容範囲なので、3分までは大威張り。

筋力パワー強化メニューなら、基本、2~5分がセット間休息だから、10分までの休息が許される。

 

2020年01月21日 16:46

あけましておめでとうございます!4日から営業!

門松
明けましておめでとうございます!
令和2年もどうぞ変わらぬご愛顧のほど何卒よろしくお願いいたします。

今年の年始は穏やかな天候が続きとても過ごしやすかったですね^^
とても寒いのは辛いですけど、冬らしく少しは雪も感じたいとこですね・・・

4日(土)より営業しておりますので、痛めた体のケアにご来院くださいませ^^
     
     リュウ整骨院 熊取店
2020年01月04日 09:58

年末年始の営業日のお知らせ リュウ整骨院熊取

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平素は格別のご愛顧を賜り厚く御礼申し上げます。

年末年始の営業日を下記の通りご案内申し上げます。

本年中のご愛顧に心よりお礼申し上げますとともに、来年も変わらぬお引き立てのほどよろしくお願い申し上げます。

年末 12月28日(土)13時まで営業しております。

年始  1月  4日(土)朝、9時より通常営業いたします。

2019年12月02日 12:02

10月22日(火)は祝日により休業になります。熊取店

10月22日(火)は祝日により当医院も休業させて頂きます。
大変ご迷惑をおかけいたしますが何卒、ご了承のほどよろしくお願いいたします。
       リュウ整骨院 熊取店
2019年10月18日 12:39

痩せる!ひきしめる!部分痩せ!スリムアップマシン 大好評!

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味覚!運動!味覚!の秋が近づいてまいりました^^
栗やおいも、さんま、きのこ・・・などなど季節のものがおいしくなってきました~~
食べたいけど痩せたい!!
そんな願いをお手伝いになればと・・・

「スリムアップマシン」特長
エキシトモトリー波が筋肉運動を効率的にサポートし、脂肪を効率よく燃焼する働きを促す筋収縮運動です。
筋肉を動かくことによりリンパの流れや血行を良くし、余分な老廃物を排出しやすい状態にしていきます。
電極を当てる位置によってバストアップしたり、おなかのたるみを改善したりヒップの形を整えたり持ち上げたり、
大腿部を引き締めたりふくらはぎや足首のむくみをとりスリムにしたり・・・とさまざまな悩み改善の大きなサポート
役となります。気になる部分を集中ケアすることでターゲットを絞った部位の体型補正が可能です。

随時、無料体験をしてますのでぜひお越しくださいませ。
 
2019年09月20日 15:45

★夜22時まで営業★仕事帰り、部活帰りに・・・!

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リュウ整骨院 熊取店では 火・水・金夜22時まで営業しております。
仕事でなかなか通院できない方や、部活・クラブが遅くまでで治療や運動後のケアができない方、なども
来ていただきやすくなりました。
もちろん、子育て中の方も一日疲れた体をケアしにきてください。。。
(※最終受付は21:30になっております)
2019年08月27日 10:10

お盆休みのお知らせ リュウ整骨院 熊取店

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日頃のご愛顧いただきありがとうございます。
お盆のお休みをお知らせさせていただきます。
16日(金)より通常営業です。

暑い日々が続いておりますのでお体にお気をつけてお過ごしくださいませ。

     リュウコンディショニング 
2019年08月10日 12:15

整骨院にて症状改善の運動療法のリハビリを強化!!

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リュウ整骨院 熊取店では整骨院で施術を受けて頂いた患者様を対象に症状改善のためのリハビリ室での運動療法をとりいれております。
運動不足による筋肉低下による症状が多く、運動をしていただいて、カラダを動かすことにより血流がよくなり、
各部位の可動域も広がり、筋肉量が増えることを目的としております。
整骨院での施術を受けて頂き、その方の症状に応じて運動メニューをアドバイスさせていただきます。
数か月で整骨での施術と運動により症状の改善がみうけられる患者様が増えております。
2019年07月11日 15:17

野球スクールキャンペーン!4回無料体験!入会金半額!

ぱどスクール記事
只今、4月26日発売の「Swing」(ぱど)に当野球スクールのキャンペーンを掲載させていただいています。
当、リュウベースボールコンディショニングスクール 熊取店だけのキャンペーン!
Swingをご覧いただきましたお客様に5月末まで「4回までスクール体験無料!」「今なら、入会金半額!」(10,000円→5,000円税別)とさせていただいています。
しっかり体験していただけるチャンスです!
お問合せお待ちしています!!
2019年05月02日 15:41

新入生が知っておきたい身体のこと!

新入生が知っておきたい身体のこと
 
●高校生の身体は成長期であり、まだまだ基礎筋力をつくる時期です。
インターネットの普及により色々な最新トレーニング情報が手軽に入りスポーツトレーニングも迷わせられる時代になっています。
何が真実なのか何が自分に合うのか考えなければ競技向上目的と無関係なトレーニング(ワークアウト)になります。

  *プロ野球・オリンピック選手が行っていたから正しい、本で書いていたから正しい。
   プロ・セミプロはカラダが出来ている選手です。あなたはスポーツ種目でのカラダ(基礎筋力)が完成していますか?
  
  *インナートレーニングで肩を痛めない。
   外人と日本人はインナーとアウターの割合が違い、インナートレーニングの頻度も違ってきます。また、成長期は特に正しいインナー
   トレーニング方法を習う必要があります。
  
  *お腹・腰(体幹部)が大切毎日行っている。
   筋肉を強くするには筋肉休憩が必要です。効率的に行うには超回復と言って回復を行いまた鍛えると言ったサイクルが必要です。毎日
   行うと筋には逆に低下します。

              各年齢に於いて大切なトレーニング内容の時期があります。
               ・ 小学生はバランストレーニング・・・・・・機敏な動きと基礎筋力の習得です。
               ・ 中学生は有酸素トレーニング・・・・・・・心肺持久力と筋持久力の習得です。 
               ・ 高校無酸素トレーニング・・・・・・・・・筋力肥大と筋パワーの習得です。
 
                ● 運動・栄養・睡眠のバランスがなければ成長を見込めません。
                ● 適切なウエイトトレーニングは骨に刺激を与え縦軸方向への成長を助けます。
                ● 成長期では骨の成長スピードが筋肉に比べて早く、筋肉の柔軟性が低下くなります。
                ● 骨と筋肉の付着部では牽引ストレスがかかって痛みが出やすい
                ● 肩や肘への負担を避けるために下半身や体幹部分の強化と柔軟性が必要不可欠です。
 

 
2019年04月20日 10:41
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土曜日 9:00~13:00
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ジ ム
9:00~20:00
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17:00~

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